宝宝不偏食一般不缺钙肉多菜少和菜多肉少都不利

时间:2021-07-19 12:20 作者:鸭脖娱乐官网
本文摘要:最近,国际论调又开始集中讨论不需要补钙:以前印度专家研究,维持骨骼,补钙必须致力于20岁。美国最近的研究主张男性常年大量服用补钙剂不会降低生病的风险,我该怎么办? 学术专家拒绝采访新闻记者时接受了,但日常均衡的饮食可以满足很多人的钙需求量,人们不必太混乱。很多人通过饮食中摄取钙可以回应广医三院营养科主治医生曾青山,很多人不误解“钙摄取量”和“补钙”的概念。

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最近,国际论调又开始集中讨论不需要补钙:以前印度专家研究,维持骨骼,补钙必须致力于20岁。美国最近的研究主张男性常年大量服用补钙剂不会降低生病的风险,我该怎么办? 学术专家拒绝采访新闻记者时接受了,但日常均衡的饮食可以满足很多人的钙需求量,人们不必太混乱。很多人通过饮食中摄取钙可以回应广医三院营养科主治医生曾青山,很多人不误解“钙摄取量”和“补钙”的概念。

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根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》,正常人每天必须摄取一定的钙量: 4岁停止成人,普通人每天必须摄取超过800mg的钙量。11-14岁,怀孕中期,50岁后每天的钙摄取量在1000mg以下。

女性怀孕中期必须确保每天钙摄入量为1000-1200mg,哺乳期为1200-1500mg。所有人每天的摄入量都在2000mg以下。很多人每天需要的钙量基本上可以从日常饮食中得到,所以不需要补充钙。

曾青山认为,在长时间饮食(参照饮食金字塔)中,1天摄取的肉、鸡蛋、米、水果、蔬菜中含有的钙量约为400-500mg (奶制品除外),通常每100g的钙含量为104mg,因此长时间的饮食一般人可以根据自己的饮食习惯辨别自己摄取钙的量是否足够(避免疾病因素),太糟糕了可以用饮食来弥补。发育的孩子、怀孕的女性、更年期的女性必须摄取更好的钙,可以自由选择在每天的饮食中减少超出必要的低钙食品。另外,不吃钙片也可以满足市场需求。


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